コラム

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Column

2020.01.15

ダイエット始めました!


正月明け体重を計ると一年前に比べ4キロ増加(^_^;)
1/7 現在
体重61.3㎏ 体脂肪率17.4% 内臓脂肪レベル7
内脂レベルは9以下は標準範囲内らしい。
でも以前は2とかだったので焦ってます。体脂率も12とか…だったはず。
お腹周りに脂肪がついたのが実感できます。ベスト体重じゃないと体もダルいし気力の低下も自覚。
と言うわけで、ダイエット始めました。
食事管理で痩せるだけでなく、しっかりトレーニングして引き締めながら体脂肪減を目指します。
設定は2ヶ月58kg。体脂肪率は12%を目標に!
現時点での1日あたりの消費カロリーは
体重×基礎代謝基準値×生活強度指数
61.3×22.3×1.5=2050kcal
1日で食べられる量
2050kcal−7200kcal×3kg÷60日=1690kcal
トレーナーとしてクライアントには色々言ってるのに自身が中途半端ではなんなので、せめて宣言して経過も綴る予定です。


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